効率良く筋肉を手に入れろ！高校生におすすめの筋トレ法
男子の中には、習慣的に筋トレすることが精神的にも心地良い人がいるでしょう。ただ、普段あまり運動をしない人にとっては、筋トレはなかなかの苦痛ですよね。
そこで、効率良く筋肉をつけることができる、筋トレのコツを見ていきましょう。
毎日の筋トレは逆効果？正しい筋トレペースを守ろう
筋トレ初心者にありがちなのが、毎日の筋トレを目標にして、厳しさや面倒臭さから続かなくなるパターンです。確かに、筋トレは日々の積み重ねが大切ですが、実は毎日欠かさず取り組む必要はありません。
筋トレとは、負荷をかけて筋肉を潰し、回復させ、また負荷をかけての繰り返しで鍛えていく仕組みです。ここで注目したいのは、負荷をかけた後に十分に筋肉を回復させないと、強度が上がっていかないということです。筋肉が回復するにはおおよそ48〜72時間かかるとされています。
つまり、効率良く筋肉を強化するには、2日、3日に1度の頻度で筋トレをするのが最も望ましいのです。
プロテインを飲むなら摂取のタイミングが鍵
筋肉をつける際に思い浮かぶのがプロテインです。適度なプロテインの摂取は、効率良く筋肉を作る手助けになります。
ただ、プロテインの摂取はタイミングが大切です。プロテインを摂取する時間は運動後30分以内を目安に考えてください。筋肉を使用してから30分以内が、タンパク質を最も必要とする時間帯なのです。
プロテインは摂取しすぎると体に悪影響がある場合もあるので、適切な摂取量を守るようにしてください。
ダイエットも兼ねるなら体幹筋を重視して！
筋肉をつける以外に、ダイエットを目標にして筋トレに励む人もいますよね。体を絞りたいなら、体幹筋をメインに鍛えるのがおすすめです。
胸、背中、お腹、脚などの体幹筋を鍛えると、代謝も上がって太りにくい体を作ることができます。これにランニング、ウォーキングといった有酸素運動を加えれば、脂肪の燃焼効果も期待でき、体重を落とすことも可能でしょう。
食事は制限せず、あくまで運動面の改善でダイエットに取り組んでみてください。
筋肉の付きやすさは人それぞれ！自分だけの目標を立ててみよう
いかがでしたか？成長期の高校生男子におすすめの、効率的な筋トレ方法をご紹介しました。
筋肉の付きやすさ、発達速度は人それぞれで、少しの運動ですぐにがっちりした体になる人もいれば、どんなに筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない人だっています。自分の体にとって必要な筋トレメニューを見つけることが大切です。
人と比較せず、焦らずコツコツ取り組んで、自分に自信がもてる体作りに挑戦してみてくださいね！
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