瞑想
4つめは、「瞑想」です。
高校生には馴染みのない瞑想ですが、実は集中力に非常に効果的な方法。慣れるまでは大変ですが、ぜひマスターして集中力をグイグイ回復させちゃいましょう！
瞑想は1日に5分でOK
「瞑想」は、短い時間でできる集中力回復の方法です。必要な時間は、たったの5分でいいので、誰でも気軽に試すことが可能です。
今回ご紹介する方法は、スタンフォード大学で発表された「自己コントロールのテクニック」です。集中力を鍛えるだけではなく誘惑に負けない強い心を作ることができます。
では、さっそくやり方を見ていきましょう。
2.力は抜きます。
3.そのままただじっと座ります。
これが、スタンフォード大学で発表された瞑想の方法です。
ただ座っているだけというのは、誘惑がたくさんある今の高校生にとって結構難しい方法だと思います。しかし慣れるころには誘惑に打ち勝つ強い心も身に付くはず。ぜひ高い集中力を得たい方は試してみてください。
瞑想は1人でやる！
瞑想をする際に特に注意してほしいのが、ひとりだけでやることです。
何人かでやろうとしても、気になってしまい瞑想することができません。そのため、自分だけの空間で集中するための瞑想を行いましょう。
また、瞑想の際に膝に両手を載せて行うといいでしょう。
勉強の前の少しの時間を使って、より集中できるために瞑想を活用してください。
身体を動かす（ストレッチ）
最後は、身体を動かす「ストレッチ」です。おすすめのストレッチやポイントを紹介します。
おすすめストレッチ①首を回してリラックス
首は、勉強しているだけで凝り固まってしまう場所です。首を軽く回すだけでバキバキという音がする人も少なくないのではないでしょうか。
仕事でも同じように首が凝り固まってしまうことがあります。そのような場合におすすめのストレッチをご紹介します。
2.そのまま首の横の筋肉を伸ばすように横に引っぱります。
3.両側を3回ずつ行いましょう。
おすすめストレッチ②深呼吸と組み合わせてみよう
最初に、集中力アップの方法として「深呼吸」をご紹介しました。
深呼吸もストレッチも、どちらもリラックス効果があります。
じゃあ、その深呼吸を利用してストレッチを行えば、倍以上の効果が得られるのでは？と思いつく方もいるでしょう。
まさにその通りで、ストレッチの時に深呼吸（腹式呼吸）を取り入れると効果は倍増します。最後にご紹介するストレッチでは、腹式呼吸を効果的に取り入れることで、より心身をリラックスさせることが可能です。
2.背筋は伸ばした状態で、そのまま後ろに回すように上体をねじります。
3.このときに、肩がぐーっと後ろに行くように回しましょう。息を深く吐きながらやってみてください。
4.元に戻すときには逆に息を吸い込みます。これらの動きを5セットほど行いましょう。
ついでに好きな音楽を聴きながら取り組んでみると、より気分が良くなること間違いナシ！ぜひトライしてみてくださいね。
集中力を回復して効率のいい勉強をしよう！
炭酸水を飲んで気持ちをシャキッとしたり、髪の毛を結んで集中力を高めたり……人によって集中力アップの方法はさまざまです。
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